Первое упражнение: подушка ставится вертикально, голову переставляют вправо и влево — 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону. Второе: лбом упираются в подушку, поднимают голову и задерживаются в верхней точке — также 3 подхода по 20 раз.
Третье упражнение: ложатся на подушку правым, затем левым ухом, имитируя поворот во сне — 3 подхода по 20 повторений. Четвёртое: кладут подбородок на подушку и аккуратно вытягивают шею, удерживая положение по минуте, 3 подхода.
Как утверждается, при регулярных занятиях уменьшается холка, выпрямляется осанка и уходит напряжение в шее.