Упражнение основано на биомеханике и подходит людям с сидячим образом жизни. Техника: встать в стартовую позу бегуна — одна нога согнута в колене, другая отведена назад на носок, руки упираются в пол. Затем подтянуть одну руку к плечу и вытянуть её вверх, опустить обратно, перекатиться на пятку передней ноги, вернуться в исходное положение и сцепить руки в замок.
По данным источника, упражнение активирует сгибатели бедра, которые отключаются при долгом сидении. Из-за их слабости таз уходит вперёд, ягодицы перестают работать, а нагрузка перераспределяется на поясницу, грудной отдел, плечи и шею. Это приводит к скованности, боли, усталости и проблемам с концентрацией. Разминка помогает заново включить нужные мышцы.
Сообщается, что за две недели тестов у одного из участников ушла зажатость в пояснице, плечи стали крепче, а продуктивность выросла.